30 de abril de 2024

Muchos dirán que se trata de algo psicológico y ¡estamos de acuerdo! Entendiendo al monólogo como terapia, creyendo en tí y dándole una chispa de humor a tu oratoria, sabrás cómo vencer el miedo escénico.

Cómo vencer el miedo escénico

Si bien ya te he mencionado a este demonio que nos acompaña cuando estamos por dar un discurso, por subirnos a un escenario a mostrar nuestro arte o por hablar un tema importante con alguna persona, en esta oportunidad quiero contarte cómo vencer el miedo escénico desde una perspectiva psicológica.

Tomando al arte del monólogo como una verdadera terapia, descubrirás otra manera de vencer cualquier miedo en oratoria: escénico, discursivo, social…

Qué es el miedo escénico y cuáles son sus síntomas

Como en todo lo que uno aprende, lo primero que debes hacer es conocer el miedo escénico de pé a pá. ¿De dónde viene? ¿Todos tenemos el mismo miedo? ¿Hay tipos de miedo escénico? ¿Qué síntomas produce en mí? 

Antes de adentrarnos en cómo vencer el miedo escénico, es importante comprender qué es y cuáles son sus síntomas. El miedo escénico es una respuesta natural del organismo ante la anticipación de situaciones en las que uno se expone a un público, ya sea para hablar, actuar o realizar cualquier tipo de presentación. ¡No, no sólo te pasa a tí! Este temor puede manifestarse de diversas formas y puede afectar a personas de todas las edades y ámbitos de la vida.

Los síntomas del miedo escénico pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Palpitaciones rápidas del corazón
• Sudoración excesiva
• Temblores en las manos o en todo el cuerpo
• Boca seca
• Dificultad para respirar
• Sensación de mareo o desmayo
• Náuseas o malestar estomacal
• Pensamientos negativos o catastrofistas
• Sensación de bloqueo mental o falta de concentración

Tipos de miedo escénico

¡Está en todos lados y en cualquier momento! El miedo escénico puede manifestarse de diferentes maneras según el contexto y las características individuales de cada persona. Algunos de los tipos más comunes de miedo escénico incluyen:

Miedo escénico en artistas

Los artistas, como actores, músicos y bailarines, hasta standaperos, podemos experimentar un miedo escénico particularmente intenso debido a la naturaleza de nuestro trabajo, que implica una exposición constante ante el público y una presión para rendir al máximo nivel.

Este tipo de miedo escénico puede manifestarse como nerviosismo extremo, bloqueos mentales o incluso ataques de pánico antes de subirse al escenario.

Miedo escénico en niños

Los niños también pueden experimentar miedo escénico en situaciones como presentaciones escolares, actuaciones teatrales o eventos deportivos.

Este tipo de miedo escénico puede manifestarse como timidez extrema, llanto, negativa a participar o incluso síntomas físicos como dolores de estómago o vómitos.

Miedo escénico en CEO’s

Los directores ejecutivos y otros líderes empresariales también pueden experimentar miedo escénico en situaciones como discursos públicos, presentaciones de ventas o reuniones importantes con inversores.

Este tipo de miedo escénico puede manifestarse como nerviosismo, falta de confianza en uno mismo o dificultades para comunicar ideas de manera efectiva.

Utilizar las herramientas del monólogo para vencer el miedo escénico

Ahora que hemos explorado qué es el miedo escénico y sus diferentes manifestaciones, es hora de hablar sobre cómo superarlo utilizando las herramientas del monólogo. A continuación, te presentamos algunos pasos que puedes seguir para vencer el miedo escénico y mejorar tus habilidades de oratoria:

PASO 1: Conócete a ti mismo

El primer paso para vencer el miedo escénico es conocer tus propios miedos y limitaciones. Tómate el tiempo para reflexionar sobre cuáles son tus mayores temores y qué situaciones te resultan más intimidantes. Una vez que identifiques tus áreas de mejora, podrás trabajar en ellas de manera más efectiva.

PASO 2: Practica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudarte a calmar los nervios y reducir la ansiedad antes de una presentación.

Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y aprende a usarlas como herramientas para controlar tus emociones en situaciones de estrés.

PASO 3: Visualiza el éxito

La visualización positiva es una técnica poderosa de los que hacemos monólogos que puedes utilizar para superar el miedo escénico.

Antes de una presentación, tómate unos minutos para visualizarte a ti mismo hablando con confianza, transmitiendo tu mensaje de manera clara y captando la atención de tu audiencia. Imagina el éxito y visualízalo como si ya hubiera sucedido.

PASO 4: Practica, practica, practica

¡Es clave para mejorar tus habilidades de oratoria y ganar confianza en ti mismo! Dedica tiempo a practicar tus discursos frente a un espejo, grabándote en vídeo o haciendo ensayos frente a amigos o familiares. Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás hablando en público y más preparado estarás para enfrentar cualquier desafío.

PASO 5: Aprende a reírte de ti mismo

¡Siéntete un showman/showwoman! A veces, el miedo escénico puede surgir del miedo al ridículo o al fracaso. Aprende a no tomarte demasiado en serio y a reírte de tus errores. Recuerda que todos cometemos errores y que la clave está en aprender de ellos y seguir adelante. Mantén una actitud positiva y humorística frente a los obstáculos y verás cómo el miedo escénico pierde su poder sobre ti.

PASO 6: Busca apoyo y feedback

No tengas miedo de pedir ayuda y buscar feedback constructivo de tus colegas, amigos o mentores. El apoyo de los demás puede ser invaluable para superar el miedo escénico y mejorar tus habilidades de oratoria. Escucha con atención los consejos y las críticas constructivas y úsalos como herramientas para crecer y mejorar.

PASO 7: Estudia técnicas con un profesional

Buscar la ayuda de un profesional en oratoria o en técnicas de manejo del miedo escénico puede ser invaluable para superar tus temores y mejorar tus habilidades de comunicación. Un profesional de oratoria o un psicólogo especializado en ansiedad escénica puede proporcionarte herramientas y estrategias personalizadas para mejorar tus soft skills y enfrentar tus miedos de manera efectiva.

Aprenderás técnicas de respiración, ejercicios de relajación y métodos para controlar los pensamientos negativos que pueden surgir antes y durante una presentación. Además, recibirás retroalimentación específica sobre tu desempeño y tendrás la oportunidad de practicar frente a un experto que te ayudará a pulir tu estilo y mejorar tu confianza en ti mismo. 

¡No subestimes el valor de trabajar con un profesional para superar el miedo escénico y desarrollar al máximo tus habilidades de oratoria! 

PASO 8: Celebra tus logros

Finalmente, recuerda celebrar tus logros y tus avances en el camino hacia vencer el miedo escénico. Cada vez que te enfrentes a tus miedos y salgas victorioso, tómate un momento para reconocer tu valentía y tu perseverancia. Celebra tus éxitos, por pequeños que sean, y sigue adelante con confianza y determinación.

Al seguir estos pasos y utilizar las herramientas del monólogo, estarás en camino de vencer el miedo escénico y convertirte en un orador seguro y convincente. No subestimes el poder de la práctica, la visualización y el apoyo de los demás para ayudarte a alcanzar tus metas de oratoria. ¡Tú puedes hacerlo!